Niedobór cynku. Przyczyny i objawy

Cynk to jeden z mikroelementów, bez których nasz organizm nie ma prawa poprawnie funkcjonować. Jego niedobór może być naprawdę mocno odczuwany w ciele. Chociaż jego minimalne spożycie dzienne wynosi 5 mg dziennie to nieodpowiednia dieta, która trwa dłuższy czas, może doprowadzić do niedoborów. W jaki sposób się on objawia i jak można temu zaradzić? 

Jakie funkcje pełni cynk w organizmie? 

Cynk to mikroelement, czyli jest pierwiastkiem śladowym, co oznacza, że zapotrzebowanie na cynk jest niewielkie. Mimo to – cynk pełni ważną funkcję w organizmie każdego człowieka. Cynk jest bowiem składnikiem kilkuset enzymów np. wpływa na syntezie DNA, RNA i hormonów. Oprócz tego wspiera układy: immunologiczny, krwionośny, nerwowy i kostny. Jest również świetny, jeśli chodzi o:

1.    Regulację ciśnienia krwi
2.    Zapobieganie żylakom
3.    Wspomaganie pracy narządów wewnętrznych 
4.    Wspieranie płodności
5.    Wzmocnienie włosów, skóry i paznokci 

I chociaż jego dzienne zapotrzebowanie to zaledwie ok. 10 mg – warto zadbać, aby je dostarczać. 

Przyczyny niedoboru cynku 

Jest wiele czynników, które wpływają niekorzystnie na wchłanianie cynku. To między innymi stres czy źle zbilansowana dieta oraz spożywanie wysoko przetworzonych produktów. Czasami to różne choroby przewodu pokarmowego sprawiają, że wchłanianie składników pokarmowych jest znacznie utrudnione. Również karmienie piersią, ciąża i okres połogu to okresy, w których zapotrzebowanie na cynk może być większe, dlatego czasami występują w tym momencie niedobory. Także osoby, które znacznie nadużywają alkoholu, mogą mieć problem z niedoborami cynku. Podsumowując – przyczyny niedoboru to między innymi: 

1.    Nadmiar spożywania alkoholu
2.    Wegetarianizm, bez odpowiedniego bilansowania diety 
3.    Spożywanie niektórych leków np. moczopędnych czy przeczyszczających
4.    Problemy ze wchłanianiem cynku
5.    Uboga dieta 
6.    Spożywanie dużej ilości przetworzonych produktów

Objawy niedoboru cynku

Jest szereg objawów, które wskazują na to, że mierzymy się z niedoborem cynku. Wśród nich wyróżniamy takie objawy jak: 

1.    Spadek odporności 
2.    Pogorszenie stanu włosów, paznokci oraz skóry 
3.    Trudniejsze gojenie się ran 
4.    Suchość w ustach
5.    Pogorszenie smaku oraz węchu 
6.    Pogorszenie apetytu
7.    Anemia
8.    Zmniejszenie libido
9.    Pogorszenie pamięci
10.    Zmniejszona tolerancja na alkohol
11.    Przewlekłe zmęczenie

Jak leczyć niedobory cynku?

Jeśli zauważamy u siebie niepokojące objawy – powinniśmy udać się do lekarza, który najpewniej poleci nam zrobienie badań z krwi. Jeśli tam wyjdą niedobory to konieczne będzie wprowadzenie suplementacji, ale oprócz tego równie ważne będzie zmienienie diety. Jest sporo produktów, które mają całkiem dużą ilość cynku, a wśród nich wyróżnia się między innymi: 

1.    Dzikie ostrygi
2.    Ryż oraz nasiona
3.    Wątróbkę
4.    Olej lniany
5.    Żółtko
6.    Kakao
7.    Grzyby

Ważne jest jednak, aby dieta była zdrowa oraz bogata we wszystkie najważniejsze składniki. Powinna być odpowiednio zbilansowana, aby była zdrowa i dostarczała wszystko to, czego człowiek potrzebuje do odpowiedniego funkcjonowania.

-
Autor: P.S.

Przy współudziale lekarza: Mikołaj Michalski