Suplementy diety. Co warto suplementować?

W aptekach, reklamach, w radiu i telewizji słyszymy nieustannie o „suplementach diety”, które każdy, koniecznie powinien przyjmować. Nie jest to jednak prawda – suplementacja powinna być dobierana indywidualnie i na potrzeby danej osoby. Każdy bowiem będzie miał inne potrzeby i inne niedobory. Przyjrzyjmy się bliżej suplementom i suplementacji – czy to prawda, że są takie składniki, które powinniśmy przyjmować stale i niezależnie od pewnych czynników? 

Czym właściwie są suplementy diety?

Patrząc z prawnego punktu widzenia – suplementy nie są lekami, dlatego tak swobodnie są zewsząd reklamowane i polecane. Traktuje się je bowiem tak, jak żywność. Oznacza to również, że w suplementach można wrzucić tak naprawdę wszystko i reklamować jako magiczną tabletkę. Dlatego tak ważne jest, aby suplementacje dobierać pod okiem lekarza i korzystać z takich produktów, które poleci nam właśnie doktor. Suplementy diety mają uzupełniać naszą codzienną dietę w składniki, których może nam na co dzień brakować np. witamina A, E, biotyna, chrom, fosfor i tym podobne. Suplementy diety często występują w formie kapsułek, tabletek czy saszetek z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie. 
Suplementy diety, które mają faktycznie działać, muszą być bardzo dobrej jakości. I warto o tym pamiętać. 
Nie możemy demonizować suplementów diety, bo faktycznie, kiedy ktoś nie może sobie dostarczyć odpowiedniej ilości poszczególnych składników – mogą być świetnym produktem, który warto u siebie wprowadzić. Ale tylko wtedy, kiedy te niedobory potwierdzone są odpowiednimi badaniami zleconymi od lekarza. 

Co warto suplementować? 

Są jednak takie suplementy, które może wprowadzić w swojej diecie każdy z nas. Zaliczyć można do nich: 

1.    Witaminę C – działa przeciwutleniająco, pomaga we wchłanianiu żelaza oraz jest to jedna z najważniejszych witamin, które potrzebujemy w naszym organizmie. Zapotrzebowanie mieści się w zakresie od 30 do 100 mg dziennie. 
2.    Witamina A + E – chroni układ oddechowy przed rozwojem drobnoustrojów i wzmacnia układ odpornościowy, poprawia również stan skóry, włosów i paznokci. 
3.    Witamina D – wspomaga układ odpornościowy, odpowiada także za regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej, a także mineralizuje zęby i kości. I chociaż wiele z nas powinno przyjmować witaminę D przez cały rok w dawce od 1000 do 2000 mg, to najpierw warto oznaczyć jej poziom w krwi. 

Co jeszcze możemy suplementować po konsultacji z lekarzem? 

Po odpowiedniej konsultacji z lekarzem może być konieczne wprowadzenie do swojej codziennej „diety” takich suplementów jak: 

1.    Witaminy z grupy B – najliczniejsza grupa witamin, rozpuszczalna w wodzie. Organizm nie ma możliwości magazynowania nadmiaru witamin z grupy B, dlatego muszą być codziennie dostarczane w odpowiedniej ilości. Warto więc włączyć do diety produkty zawierające duże ilości witamin z tej grupy, ale czasami jest to niemożliwe. Dlatego właśnie czasami konieczne jest ich suplementowanie np. witaminy B12 czy B6.
2.    Magnez – minerał, który wspomaga pracę całego organizmu. Pomaga regulować pracę jelit, wspomaga osoby chore na arytmię czy wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Razem z potasem stosowany jest często w leczeniu przykurczów mięśni. Naprawdę warto dbać o suplementację magnezu – warto jednak rozpocząć od wprowadzenia do diety produktów bogatych w magnez. 
3.    Kwasy tłuszczowe omega-3 – wpływają bardzo korzystnie na układ nerwowy, pracę jelit i zapobiegają chorobom serca. Zdecydowanie warto wprowadzić je w swojej codziennej suplementacji. 

Trzeba pamiętać, że suplementację warto omówić z lekarzem, wykonać odpowiednie badania na oznaczenie poszczególnych składników we krwi i na tej podstawie wprowadzać odpowiednie suplementy do codziennej diety!

-
Autor: S.L.

Przy współudziale lekarza: Arleta Borzeszkowska